Uitvoering
Vanuit de zwaanhouding ga je met je staartbeen omhoog in een omgekeerde V-houding. Je rust daarin op de handen en in principe op de voetzolen (later stadium). De borst laat je ruim en in de richting van de vloer hangen, zodat de rug goed recht blijft. De nek maak je wat lang en de knieën mag je wat buigen.

Vereenvoudiging
De kathouding. Ga op handen en knieën staan en verdeel het gehele gewicht gelijk over de vier peilers. Het achterhoofd is in één lijn met de rug.
Mantra
Adem in de zwaan of zachte cobra houding in. Uitademend, als je de omgekeerde V- of kathouding maakt, zing je de mantra:
Om marichaye namaha.

Centrum
Ervaar de openheid van het staartbeenchakra (het fysieke steunpunt voor stabiliteit en gezondheid).

Symbool van
In openheid voor de heelmakende kracht vanuit de zon als symbool voor het innerlijk, laat je het staartbeenchakra vanuit de kosmos geïnspireerd worden voor een stralende gezondheid.

Uitvoering:
Sta in de stahouding, waarin ontspanning, evenwicht en doorstroming van kruin tot voetzolen voelbaar zijn. De handen zijn in namaskar (bidhouding), zonder ze hard tegen elkaar aan te drukken, en sluit de ogen.

Mantra:
Adem rustig en volledig in om vervolgens, terwijl je de uitwisseling tussen de handen en het hart voelt, op de uitademing te zingen:
Om bhaskaraya namaha.

Centrum:
Ervaar het hartchakra aan de achterkant (de liefde van het wezen-lijke).

Symbool van:
De respectvolle liefdesgroet aan de scheppende kracht, die zowel van jou als van alles wat bestaat de essentie is.